دليل السعرات الحرارية في منتجات الألبان

تعتبر منتجات الألبان من العناصر الغذائية المهمة واللازمة لجسم الإنسان ، لأنها تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم ، الذي يفيد في بناء العظام وتقويتها ، كما أنها تحتوي على العديد من الفيتامينات مثل فيتامين B12 ، وفيتامين A وفيتامين D ، ولذلك ينصح الأطباء دائما بتناول الحصص اللازمة من الحليب ومشتقاته لليوم الواحد على أن تكون باعتدال ويفضل تناولها قليلة الدسم أو خالية الدسم ، حيث يبلغ معدل الحصة اليومية للحليب 200 ملم أو ما يعادل 40 غ من الجبن الاصفر أو الابيض ، وفي مقالنا لليوم نضع قائمة شاملة من منتجات الالبان وكمية السعرات الحرارية التي تحتوي عليها ، حتى تتمكن من معرفة عدد السعرات الحرارية في الطعام الذي تتناوله من منتجات الألبان ليسهل عليك المحافظة على الوزن المثالي الذي ترغب به .

الحليب :
– حليب كامل الدسم ، كوب واحد ، يحتوي على 150 سعرة حرارية .
– حليب قليل الدسم 1% ، كوب واحد ، يحتوي على 102 سعرة حرارية .
– حليب قليل الدسم 2% ، كوب واحد ، يحتوي على 121 سعرة حرارية .
– حليب خالي الدسم ، كوب واحد ، يحتوي على 86 سعرة حرارية .
– حليب البقر ، كوب واحد ، يحتوي على 157 سعرة حرارية .
– حليب الغنم ، كوب واحد ، يحتوي على 264 سعرة حرارية .
– حليب الماعز ، كوب واحد ، يحتوي على 168 سعرة حرارية .
– حليب مكثف محلى ، 28 غ ، يحتوي على 123 سعرة حرارية .
– حليب مبخر كرنيشن كامل الدسم ، نصف كوب ، يحتوي على 169 سعرة حرارية .
– حليب مبخر كرنيشن قليل الدسم ، نصف كوب ، يحتوي على 110 سعرة حرارية .
– حليب مبخر كرنيشن خالي الدسم ، نصف كوب ، يحتوي على 99 سعرة حرارية .
– حليب بودرة كامل الدسم ، نصف كوب ، يحتوي على 635 سعرة حرارية .
– حليب بودرة خالي الدسم ، نصف كوب ، يحتوي على 435 سعرة حرارية .
– حليب بالشوكولاته كامل الدسم ، كوب واحد ، يحتوي على 208 سعرة حرارية .
– حليب بالشوكولاته قليل الدسم ، كوب واحد ، يحتوي على 158 سعرة حرارية .
– حليب بالفراولة ، كوب واحد ، يحتوي على 244 سعرة حرارية .

الأجبان :
– شرائح جبنة شيدر ، 28 غ للشريحة ، يحتوي على 114 سعرة حرارية .
– جبنة شيدرة مبشورة ، ملعقتين أكل ، تحتوي على 57 سعرة حرارية .
– جبنة كوتاج بالقشدة ، نصف كوب ، تحتوي على 117 سعرة حارارية .
– جبنة كوتاج قليلة الدسم ، نصف كوب ، تحتوي على 86 سعرة حرارية .
– جبنة فيتا ، 28 غ ، تحتوي على 75 سعرة حرارية .
– جبنة فونيتا ، 28 غ ، تحتوي على 110 سعرة حرارية .
– جبنة جودا ، 28 غ ، تحتوي على 101 سعرة حرارية .
– جبنة موزاريلا ، 28 غ ، تحتوي على 80 سعرة حرارية .
– جبنة رومانو ، 28 غ ، تحتوي على 110 سعرة حرارية .
– جبنة كرافت كاسات ، 28 غ ، تحتوي على 80 سعرة حرارية .
– جبنة ايدام ، 28 غ ، تحتوي على 98 سعرة حرارية .
– جبنة زرقاء ، 28 غ ، تحتوي على 104 سعرة حرارية .
– جبنة هافارتي ، 28 غ ، تحتوي على 116 سعرة حرارية .
– جبنة باسكربوني ، 28 غ ، تحتوي على 128 سعرة حرارية .
– جبنة ريكوتا كامل الدسم ، نصف كوب ، تحتوي على 216 سعرة حرارية .
– جبنة ريكوتا نصف دسم ، نصف كوب ، تحتوي على 171 سعرة حرارية .
– جبنة بارميزان ، 28 غ ، تحتوي على 130 سعرة حرارية .
جبنة كممبرت ، 28 غ ، تحتوي على 86 سعرة حرارية .
– جبنة قريش ، 100 غ ، تحتوي على 99 سعرة حرارية .
– جبنة عكاوي ، 100 غ ، تحتوي على 289 سعرة حرارية .
– جبنة قشقوان ، 100 غ ، تحتوي على 404 سعرة حرارية .
– جبن بلغاري أبيض ، 100 غ ، يحتوي على 321 سعرة حرارية .
– جبن حلوم ، 100 غ ، يحتوي على 363 سعرة حرارية .

الزبادي :
– زبادي كامل الدسم ، كوب واحد ، يحتوي على 141 سعرة حرارية .
– زبادي خالي الدسم ، كوب واحد ، يحتوي على 114 سعرة حرارية .
– لبنة ، 155 غ ، تحتوي على 105 سعرة حرارية .
– لبن خاثر ، كوب واحد ، تحتوي على 99 سعرة حرارية .

القشطة :
– قشطة مركزة ، ملعقة طعام واحدة ، تحتوي على 52 سعرة حرارية .
– قشطة متوسطة ، ملعقة طعام واحدة ، تحتوي على 37 سعرة حرارية .
– قشطة خفيفة ، ملعقة طعام واحدة ، تحتوي على 29 سعرة حرارية .
– كريمة خفيفة مخفوقة ، ملعقة طعام واحدة ، تحتوي على 44 سعرة حرارية .

يمكنك الاطلاع على مقالات أخرى :
دليل السعرات الحرارية للوجبات الغذائية السريعة
عدد السعرات الحرارية المطلوبة لانقاص الوزن
اطعمة صحية قد تزيد من السعرات الحرارية